Kesulitan buang air besar (BAB) setelah melahirkan merupakan kondisi umum yang dialami banyak wanita. Kondisi ini, yang sering disebut konstipasi postpartum, dapat disebabkan oleh beberapa faktor, termasuk perubahan hormon, rasa sakit di area perineum akibat episiotomi atau robekan, serta kekhawatiran akan rasa sakit saat mengejan. Konstipasi dapat menimbulkan ketidaknyamanan yang signifikan dan bahkan dapat memperburuk pemulihan pascapersalinan. Oleh karena itu, penting untuk memahami cara mengatasi masalah ini secara alami dan efektif.
Salah satu contoh kasus konstipasi postpartum adalah seorang ibu yang baru melahirkan secara normal dan mengalami kesulitan BAB selama beberapa hari. Ia merasakan perut kembung, tidak nyaman, dan khawatir akan memperparah jahitan di perineumnya. Contoh lain adalah seorang ibu yang melahirkan melalui operasi caesar dan mengalami konstipasi karena efek samping obat pereda nyeri dan kurangnya aktivitas fisik. Dalam kedua kasus ini, pendekatan alami dan efektif dapat membantu meringankan gejala dan mempercepat pemulihan.
Langkah-langkah Mengatasi Susah BAB Setelah Melahirkan
- Tingkatkan Asupan Serat: Konsumsi makanan kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Serat membantu menambah massa feses dan mempermudah pergerakannya di usus. Pastikan untuk meningkatkan asupan serat secara bertahap untuk menghindari kembung. Serat larut, seperti yang terdapat dalam oat dan pisang, sangat direkomendasikan.
- Perbanyak Minum Air Putih: Air putih membantu melunakkan feses dan mencegah dehidrasi, yang dapat memperburuk konstipasi. Usahakan minum setidaknya 8 gelas air putih per hari. Air hangat, terutama di pagi hari, dapat membantu merangsang gerakan usus. Hindari minuman manis dan berkafein yang dapat menyebabkan dehidrasi.
- Lakukan Aktivitas Fisik Ringan: Berjalan kaki secara teratur dapat membantu merangsang gerakan usus. Mulailah dengan berjalan kaki singkat dan tingkatkan durasi dan intensitas secara bertahap sesuai kemampuan tubuh. Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program olahraga apa pun setelah melahirkan.
Tujuan dari langkah-langkah ini adalah untuk membantu melunakkan feses, merangsang gerakan usus, dan mengurangi ketidaknyamanan yang terkait dengan konstipasi postpartum.
Poin-Poin Penting
| Konsumsi Buah-buahan | Buah-buahan seperti pepaya, pisang, dan apel kaya akan serat dan dapat membantu melancarkan BAB. Pilih buah-buahan segar dan hindari jus buah yang telah diproses. Konsumsi buah-buahan secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan secara keseluruhan. Pastikan untuk mencuci buah-buahan dengan bersih sebelum dikonsumsi. |
| Sayuran Hijau | Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan brokoli mengandung serat tinggi dan nutrisi penting lainnya. Konsumsi sayuran hijau secara teratur dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan dan mencegah konstipasi. Sayuran dapat dikonsumsi dalam bentuk salad, sup, atau tumisan. Pastikan sayuran dimasak dengan benar untuk memudahkan pencernaan. |
| Minum Air Hangat | Minum air hangat, terutama di pagi hari, dapat membantu merangsang gerakan usus. Air hangat dapat membantu melunakkan feses dan mempermudah proses BAB. Biasakan minum segelas air hangat setiap pagi sebelum sarapan. Air hangat juga dapat membantu menghidrasi tubuh setelah tidur malam. |
Tips Tambahan
- Posisi BAB yang Tepat: Gunakan pijakan kaki kecil saat BAB untuk membantu memposisikan tubuh dengan benar. Posisi ini dapat membantu memudahkan proses BAB dan mengurangi tekanan pada perineum. Pastikan punggung tetap lurus dan rileks. Hindari mengejan terlalu keras.
- Pijat Perut: Memijat perut dengan lembut searah jarum jam dapat membantu merangsang gerakan usus. Pijatan ini dapat dilakukan selama beberapa menit setiap hari. Gunakan minyak kelapa atau minyak zaitun untuk memudahkan pijatan. Hindari memijat perut terlalu keras.
Penting untuk diingat bahwa setiap wanita memiliki pengalaman pascapersalinan yang berbeda. Beberapa wanita mungkin mengalami konstipasi yang lebih parah daripada yang lain. Jika konstipasi berlanjut atau disertai dengan gejala lain seperti nyeri perut hebat, segera konsultasikan dengan dokter.
Dukungan dari keluarga dan teman juga sangat penting dalam masa pemulihan pascapersalinan. Bicarakan dengan pasangan atau anggota keluarga tentang kesulitan yang dialami agar mereka dapat memberikan bantuan dan dukungan yang dibutuhkan.
FAQ
Pertanyaan: Apakah normal mengalami susah BAB setelah melahirkan? (Ditanyakan oleh Ani)
Jawaban (Ikmah): Ya, susah BAB setelah melahirkan adalah hal yang umum terjadi. Hal ini disebabkan oleh beberapa faktor, termasuk perubahan hormon, rasa sakit di area perineum, dan kurangnya aktivitas fisik.
Pertanyaan: Kapan saya harus ke dokter jika mengalami susah BAB setelah melahirkan? (Ditanyakan oleh Budi)
Jawaban (Wiki): Jika susah BAB berlanjut selama lebih dari seminggu atau disertai dengan gejala lain seperti nyeri perut hebat, demam, atau pendarahan, segera konsultasikan dengan dokter.
